불면증 해결하려면 이걸 드셔보세요.

불면증 해결하려면 여러 방법이 있습니다. 생활습관을 바꾸는 것도 중요하지만, 때론 보충제가 도움이 될 수도 있죠. 그중에 요즘 주목받는 게 바로 식물성 멜라토닌입니다. 그런데 이게 정말 효과가 있는 건지, 병'원에서 처방받는 멜라토닌과 뭐가 다른지 궁금해하시는 분들이 많습니다. 이 글에서 하나씩 풀어보겠습니다. 천천히 읽어 보신 후 도움이 되길 바랍니다. 

멜라토닌이란 무엇인가요?

불면증 해결하려면 이것을 먹으면 좋다는 이야기가 있습니다. 그리고 멜라토닌은 뇌의 송과선에서 분비되는 호르몬입니다. 밤이 되면 자연스럽게 증가하며 수면을 유도하죠. 그런데 나이가 들거나, 스트레스가 심하거나, 생활리듬이 깨지면 이 성분의 분비가 줄어듭니다. 그리고 잠들기전 핸드폰 사용 역시 이에 영향을 줍니다. 그 결과 잠들기 어려운 상태, 즉 불면증이 찾아올 수 있습니다.

식물성 vs 합성

구분	식물성	합성
유래	피스타치오, 타트체리 등 식물 추출	메톡시 트립토판 등 아미노산에서 합성
형태	식품으로 분류	전문의'약품 (병'원 처방 필요)
지속 시간	1~3시간 (짧음)	6시간 이상 지속 (서방형 존재)
가격	상대적으로 고가	저렴 (국내 판매 제한)
활용 목적	빠른 수면 유도	수면 유지 및 조절

 

불면증 해결하려면 어떤 것이 더 적합한지, 목적에 따라 다릅니다. 잠드는 게 힘들다면 식물성, 자다 자주 깨는 분은 처방약이 더 적합할 수 있습니다. 현 상태를 그냥 방치 하면 생활 리듬이 빠지면서, 몸이 더욱 안좋은 상태로 변화하게 됩니다. 

식물성 멜라토닌, 효과는 있을까?

결론부터 말씀드리자면, 효과는 있습니다. 하지만 한계도 명확합니다. 결국 선택은 본인이 직접 하시는게 맞습니다.

• 함량이 낮고, 일정하지 않을 수 있습니다.
• 가격이 높습니다.
• 반감기가 짧아 수면 유지보다는 수면 유도 쪽에 가깝습니다.

하지만 병'원 방문 없이 구매할 수 있다는 점, 그리고 식물 유래 성분이라는 심리적 안정감 때문에 꾸준히 찾는 분들이 있습니다. 저는 상당히 효과를 봤던 사람으로서 안먹는 것 보다 먹는게 효과가 좋다 말씀 드릴 수 있습니다. 

복용 시 주의점

식물성이라 해도 아무거나 드시면 안 됩니다. 꼭 아래 사항을 확인하길 바랍니다. 

1. 시험 성적서 유무: 원료에 멜라토닌이 얼마나 들어있는지 확인할 수 있어야 합니다.
2. 제조사 신뢰도: 해외 직구 제품은 통관 제한이 있으니 국내 정식 유통 제품을 권장드립니다.
3. 복용 용량 조절: 처음 시작부터 고용량을 복용하지 마시고, 2mg 이하부터 시작하여 상태에 맞게 조절하세요.

멜라토닌, 해외에선 이렇게 씁니다

미국 등 일부 국가에선 멜라토닌이 일반 건강기능식품처럼 다양하게 판매됩니다. 젤리, 액상, 스프레이, 정제 등 형태도 다양하죠. 실제로 많은 사람이 시차 적응용으로 사용합니다.

 

저자 역시 시차 적응을 위해 멜라토닌을 사용한 경험이 있는데요. 첫날 고용량을 복용하고 점차 줄이는 방식으로 수면 리듬을 안정시켰다고 합니다. 이런 테이퍼링 방식도 한 가지 참고해볼 만한 팁입니다.

마무리하며

불면증 해결하려면 단순히 영양제를 먹는 걸로 끝나진 않습니다. 식이습관, 수면환경, 스트레스 관리까지 종합적으로 접근해야 합니다. 하지만 수면 리듬이 심하게 깨졌을 때, 멜라토닌은 분명히 도움이 되는 도구입니다.

 

그중에서도 식물성 제품은 잠들기 어려운 초기에 활용하기 좋은 선택이 될 수 있습니다. 다만 함량의 적합성이나 효과 지속 면에서는 다소 아쉬운 부분이 있기 때문에, 신중하게 선택하시는 것을 권장드립니다.

 

불면증 해결하려면, 자신의 수면 패턴과 목표에 맞는 방식으로 접근해보세요. 의외로 간단한 변화가 큰 효과를 만들 수도 있습니다.