어깨 통증 자가진단 어떻게 하면 될까?

어깨 통증을 느끼는 사람이 많아졌어요. 특히 컴퓨터 앞에서 오랜 시간 앉아 있다 보면 어깨가 뻐근하거나 찌릿한 느낌이 들기 쉬워요. 그런데 이게 단순한 피로인지, 아니면 병원에 가야 할 문제인지 헷갈리는 경우가 많죠. 그렇다면 어깨 통증 자가진단은 어떻게 하면 좋을까요? 정확하진 않지만, 몇 가지 기준을 스스로 체크해보면 도움이 돼요.

일상에서 느껴지는 어깨 통증, 그냥 넘겨도 될까?

가벼운 통증이라면 대수롭지 않게 넘길 수 있어요. 하지만 다음과 같은 증상이 있다면 주의해야 해요.

• 팔을 들어올릴 때 통증이 심해지거나,
• 밤에 누우면 더 아픈 경우,
• 팔이 등 뒤로 잘 안 올라가는 증상이 있으면 단순한 근육 뭉침이 아닐 수도 있어요.

사실 일상에서 우리는 무심코 무거운 걸 들거나, 한 쪽 팔만 자주 쓰는 버릇 때문에 어깨에 무리가 가는 경우가 많아요. 그러다 보면 회전근개에 작은 손상이 누적되고, 어느 순간 큰 통증으로 번지게 되는 거예요.

자가진단 테스트 몇 가지

어깨 통증이 단순한 뭉침인지, 아니면 병적인 통증인지 체크해보는 방법은 의외로 간단해요. 아래 항목을 하나씩 따라 해보세요.

1. 팔 들어올리기 테스트

양팔을 귀 옆까지 올릴 수 있나요? 만약 한쪽이 올라가지 않거나, 통증 때문에 움직임에 제한이 생긴다면 회전근개 이상이나 오십견 가능성을 의심해볼 수 있어요.

2. 외회전/내회전 제한 확인

팔을 몸에서 멀리 벌려 외회전(밖으로 돌림)하거나, 안쪽으로 돌리는 동작에서 걸리는 느낌이 나거나 통증이 나타난다면 관절낭 또는 힘줄에 문제가 있을 수 있어요.

3. 수면 중 통증 여부

자려고 누웠을 때 유독 한쪽 어깨가 아파서 잠이 깨거나, 자주 체위를 바꾸게 된다면 염증성 통증일 수 있어요. 이럴 때는 밤중 통증이 심하고, 새벽에 더 아파지기도 해요.

헷갈릴 땐 오십견과 회전근개 질환 구분해보기

둘 다 어깨 통증의 대표적인 원인이지만, 증상 양상이 조금 달라요.

• 오십견은 관절이 굳는 느낌이 들고, 전체적인 움직임이 다 불편해져요.
• 회전근개 손상은 특정 동작에서만 아프거나 힘이 빠지는 경우가 많아요.

헷갈리면 집에서 일주일 정도 간단한 스트레칭과 찜질을 해보는 것도 좋아요. 그런데 그 기간 동안 통증이 줄지 않거나 점점 심해진다면 병원 진료를 꼭 받아보셔야 해요.

어깨 통증 완화에 도움 되는 습관

자가진단 후 큰 이상이 없다고 판단되면, 생활습관을 바꿔주는 것만으로도 통증을 줄일 수 있어요.

• 장시간 앉아 있지 말고, 30분마다 일어나 스트레칭하기
• 양 어깨 균형 맞추기 (가방 한쪽으로만 매지 않기)
• 무거운 물건 들 땐 어깨보다 다리 근육 활용하기

그리고 간단한 마사지나 온찜질도 뻐근함을 완화하는 데 효과가 있어요. 단, 냉찜질은 급성 염증일 때만, 그 외에는 온찜질이 더 나아요.

자가진단 체크 요약표

자가진단 항목	체크 방법	주의 신호
팔 들어올리기	귀 옆까지 올릴 수 있는가	통증이나 제한감 있음
회전 운동	팔을 밖/안으로 돌려보기	걸림 또는 통증 발생
수면 중 통증	밤에 통증으로 잠 깨는지 여부	자주 깨거나 아침에 심한 통증
양측 비교	두 어깨 동작 비교	한쪽만 유독 불편함

마무리하며

어깨 통증은 대수롭지 않게 넘기기 쉽지만, 만성으로 이어질 수 있어요. 가벼운 통증은 스트레칭과 휴식으로도 나아질 수 있지만, 통증이 지속되거나 생활에 불편을 준다면 전문가의 진단을 받는 게 가장 확실해요. 그리고... 간혹은, 아무리 자가진단을 해봐도 헷갈릴 땐 직감도 중요하다고 생각해요. 몸이 이상하다고 느낄 땐 그걸 그냥 넘기지 마세요. 그것도 일종의 신호일 수 있으니까요.

 

조금 번거롭지만, 건강보다 우선되는 건 없어요. 어깨 통증도 마찬가지예요. 시간 내서 한 번쯤 제대로 살펴보는 게 필요해요.