오늘은 소화 잘되는 자세에 대해서 알아보겠습니다. 대다수 분들이 평상시에 스트레스를 많이 받고 피로가 과하게 누적되다 보면 건강이 나빠질 수 있습니다. 이런 생활이 계속 지속되면 여러 문제들이 나타날 수 있습니다. 그중에서도 위와 장에 이상이 생겨 소화 잘되는 자세가 필요할 수 있습니다.
소화가 잘되지 않고 속이 쓰리며 설사 등의 증상이 생기기도 합니다. 식사를 하고 나서 소화가 안되는 증상도 종종 발생합니다. 불규칙한 식습관이나 폭식, 기름진 음식 등이 원인일 수 있습니다. 이러한 증상이 나빠지면 일상에서 불편함을 겪을 수 있으니 올바르게 대처해 회복해 주셔야 합니다.
근본적인 원인 파악과 개선
우선적으로 근본적인 원인을 알고 고쳐주는 것이 중요합니다. 올바른 식단을 유지하고 음주와 흡연은 최대한 피해주시는 것이 좋습니다. 그리고 소화 잘되는 자세를 통해 자주 스트레칭을 해주면 도움이 될 수 있습니다. 오늘은 쉽게 접근할 수 있는 소화 잘되는 자세를 몇 가지 알려드리겠습니다.
고양이 자세
고양이의 유연한 행동에서 영감을 받은 고양이 자세는 소화 기능을 촉진하고 유연성을 길러주는 데 좋습니다. 매트나 얇은 이불을 깔고 기본적으로 기어가는 자세를 취합니다. 양쪽 손과 무릎은 어깨너비만큼 벌려 숨을 들이마시고, 머리를 뒤로 젖히며 허리를 땅으로 내립니다. 숨을 내뱉으며 머리를 숙이는 동시에 등을 둥글게 끌어올리는 동작을 3회 이상 반복합니다. 소화 잘되는 자세로 매우 효과적입니다.
활 자세
활을 쏘기 직전의 모습을 닮은 활 자세는 틀어진 척추와 굽은 등을 바로잡아 주고, 신체 라인을 다듬어줍니다. 이는 소화를 활발하게 해줄 뿐 아니라 등 쪽 통증을 완화하는 데도 좋습니다. 평소에 앉아서 시간을 많이 보내는 분들에게 적합한 소화 잘되는 자세입니다. 먼저 엎드린 상태에서 눕고 다리를 뒤로 구부려 발이나 발등을 두 손으로 잡습니다. 숨을 들이마시며 다리와 상반신을 들어 올리고 30초 정도 유지합니다.
쟁기 자세
쟁기 자세는 누워서 하체를 90도로 올려 호흡을 내쉬며 엉덩이를 높이 들어 올립니다. 허리를 손으로 받치고 얼굴 뒤로 다리를 넘겨 발끝이 바닥에 닿게 합니다. 내려올 때는 천천히 내려놓고 목을 좌우로 풀어주시면 됩니다. 소화 잘되는 자세로 특히 변비 예방에 효과적입니다.
바람 빼기 자세
바람 빼기 자세는 뱃속 가스를 빼주어 변비와 숙변 제거에 유용한 소화 잘되는 자세입니다. 편하게 누워 무릎을 구부리고 가슴 가까이 당겨줍니다. 골반이 바닥에서 떨어지지 않게 주의하고, 깍지 낀 양손으로 감쌉니다. 숨을 마실 때는 복부를 팽창하고, 내쉴 때는 가슴을 당겨 3분 정도 유지합니다.
걷기
걷기는 언제 어디서나 할 수 있는 소화 잘되는 자세 중 하나입니다. 특별한 비용이나 장비가 필요 없으며, 안전하면서 큰 부담을 주지 않습니다. 체력과 하체 근력 증가를 도와주고, 식후에 걸으면 장운동을 원활하게 하여 소화를 돕습니다.
마치며
지금까지 소화 잘되는 자세에 대해 알아보았습니다. 대체적으로 공통점은 근육을 많이 이용한다는 점입니다. 과식으로 인해 속이 좋지 않다면 이런 운동으로 증상을 완화할 수 있지만, 만성 소화불량이 있다면 다른 질환이 원인일 수 있으니 검사를 받아보시는 것이 좋습니다.
증상이 심하지 않다면 이러한 소화 잘되는 자세를 통해 미리 관리를 해주고 신경을 쓰는 것이 좋습니다. 글을 보시고 조금이라도 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 위에서 알려드린 자세들을 집에서 한 번씩 따라 해보시길 바랍니다. 소화 잘되는 자세를 꾸준히 실천하여 건강을 유지하세요.