오늘은 물 많이 마시면 좋은점과 안좋은 점에 관련하여 알아 보겠습니다. 사람은 금식을 해도 물만 있다면 2~3주는 살 수 있다고 합니다. 하지만 물이 없이는 단 4일도 살 수 없습니다. 인체의 73%가 물로 구성되어 있기 때문에, 물이 없게 되면 본래 가지고 있는 몸의 기능을 충분히 발휘할 수 없습니다. 미용이나 건강에 좋은 영양소를 공급해도, 물이 없으면 몸 안 기능들이 제대로 작동하지 못합니다. 그렇다면 우리 몸에 물은 왜 필요할까요? 물을 마시는 것은 우리 건강에 어떠한 의미가 있을까요? 지금부터 물 많이 마시면 좋은 점 9가지를 먼저 알아보고, 마지막에 좋지 않은 점에 대해 알아보겠습니다.
생체 기능을 유지하는 미네랄
물에는 칼륨, 마그네슘, 칼슘, 나트륨 등 여러 미네랄이 포함되어 있습니다. 이러한 미네랄은 생체 기능을 유지하는데 없어서는 안 될 중요한 요소입니다. 물을 마시게 되면 이렇게 생체 기능을 유지하는데 필수적인 미네랄을 섭취할 수 있게 됩니다.
칼륨
칼륨은 나트륨과 협력해서 세포 에너지를 만들어내기 위한 필수 미네랄입니다. 혈압을 안정시켜주고 고혈압 예방에 효과적입니다.
마그네슘
마그네슘은 많은 효소의 기능을 보조하는 역할을 합니다. 단백질의 합성, 에너지 대사, 체온 조절, 혈압 조절, 혈당 조절 등에 관여합니다. 부족하게 되면 성인병이나 변비, 골다공증이 생길 수 있습니다.
칼슘
칼슘은 치아와 뼈를 구성하며, 생리 기능을 조절하고 동맥경화, 고혈압을 예방해줍니다. 또한 불안함을 진정시키고 마음을 안정시켜주는 기능도 있습니다.
나트륨
나트륨은 칼륨과 협력해서 체내 세포 기능을 조절하는 필수 미네랄입니다. 혈압과 관련이 있어 주목받고 있으며, 땀으로 빠져나간 염분을 보충하는 역할도 합니다.
몸속을 깨끗하게 해줍니다
체내에서 물은 혈액이 되어 순환합니다. 혈액은 산소와 영양분을 체내로 운반하고, 세포에서 나오는 노폐물을 소변이나 땀으로 배출시켜 체내 환경을 정상화합니다. 따라서 수분 섭취가 부족하면 체내에 노폐물이 쌓이게 됩니다. 물 많이 마시면 신체의 독소를 배출해 혈액을 원활하게 흐르게 해줍니다. 수분을 많이 섭취하면 변비나 여드름이 개선되는 이유는 체내의 노폐물이 배출된 결과입니다.
신진대사를 원활하게 해줍니다
우리 몸의 낡은 세포가 새로운 세포로 바뀔 때는 수분이 반드시 필요합니다. 피부 세포 재생이나 지방 연소 시 수분이 없으면 신진대사가 원활하지 않습니다. 유명한 배우나 모델들은 건강과 미용 비결로 물을 많이 마신다고 합니다. 물 많이 마시면 신진대사가 활발해지고 지방이 잘 타는 몸으로 변하게 됩니다. 다이어트를 할 때는 수분을 충분히 공급하는 것이 아주 중요합니다.
피로 회복에 좋습니다
혈액의 80%는 수분으로 이루어져 있습니다. 수분을 공급하면 혈액 흐름이 좋아져 영양소나 산소를 몸 전체로 보내기 쉬워집니다. 잠을 자도 피로가 쉽게 풀리지 않는 사람들에게는 잠자기 전에 수분 섭취를 추천합니다. 잠자기 전에 수분을 섭취하면 체내 혈류가 좋아지고 자는 동안에도 피로 회복을 도와줍니다.
집중력이 향상됩니다
프랑스의 한 실험 결과에 따르면, 수분 섭취를 늘린 피험자는 기분이 안정되었지만, 줄인 피험자는 초조해졌다고 합니다. 물에 포함된 칼슘과 마그네슘이 부족해지면 정신이 불안정해집니다. 예를 들어, 운동 선수는 미네랄이 땀으로 배출되면 정신 상태가 불안정해지고 집중력이 떨어지며 초조해집니다. 그 결과 심판의 판정에 갑자기 분노할 때도 있습니다.
효과적인 혈압 관리를 해줍니다
물이 부족하면 혈액 중 수분이 줄어들어 혈액이 끈적해집니다. 끈적해진 혈액은 흐르기 어려워 고혈압의 원인이 됩니다. 또한 혈관에 부담을 주어 동맥경화가 일어나기 쉽습니다. 뇌혈관에 부담이 가면 편두통이 발생하기도 합니다.
네덜란드의 마스트리히트 대학 연구에 따르면, 편두통 환자나 심각한 두통이 있는 경우 매일 물 7잔을 마시면 통증이 개선된다고 합니다.
체온 조절을 해줍니다
사람은 운동이나 식사 등에서 발생한 여분의 열을 호흡이나 땀으로 배출하여 체온을 조절합니다. 쉽게 말해 물은 체내의 불필요한 열을 밖으로 빼내주는 역할을 합니다. 따라서 체내 수분이 부족하면 열사병과 같은 위험한 상태가 되며, 체내 수분을 50% 잃게 되면 탈수나 열사병 같은 증상이 나타나 건강 장애를 일으킵니다.
암을 예방해줍니다
암 예방 연구에서 물을 충분히 마시는 사람은 결장암 위험을 45% 줄일 수 있습니다. 방광암 위험은 50% 줄이고, 유방암 위험도 줄일 수 있습니다. 또한, 수분 섭취를 늘려 암이 개선되었다는 연구 결과도 있습니다. 수분 섭취와 암 예방 효과의 매커니즘은 아직 과학적으로 해명되지 않았지만, 면역 기능을 담당하는 NK세포가 암세포나 바이러스를 공격해 파괴하는 데 수분과 미네랄이 필요하다는 가설이 있습니다. 따라서 수분을 제대로 섭취하면 면역 기능을 높여 암 예방에 효과가 있을 것으로 추측됩니다.
뇌심혈관질환을 예방해줍니다
우리 몸에 수분이 부족하면 혈액이 끈적해집니다. 혈액이 끈적해지면 혈액 흐름이 부족해져 혈전증을 일으킬 수 있습니다. 이는 혈관 차단으로 이어질 수 있습니다. 뇌혈관이 막히면 뇌경색 위험이 커지고, 심혈관이 막히면 심근경색과 다른 순환계 질환의 위험이 커집니다. 유럽과 미국 연구에 따르면, 하루에 물 5잔 이상 마신 사람은 2잔 이하로 마신 사람보다 심장병으로 죽을 확률이 41% 낮다고 합니다.
물 많이 마시면 안 좋은 점
반대로 수분 과잉 섭취는 혈압에 좋지 않은 영향을 줄 수 있습니다. 체내 수분량이 증가하면 심장을 통과하는 혈액량도 증가해 심장이 과부하가 되어 고혈압이 됩니다. 하지만 보통 체내에서 수분을 소변으로 배출시키는 기능이 있어 큰 문제가 되지는 않습니다. 10~30리터 이상을 마시는 과잉 섭취의 경우 위험할 수 있습니다. 적절한 수분량을 섭취하면 혈압과 혈류를 안정시킬 수 있습니다. 지금까지 물 많이 마시면 어떤 효과가 있는지에 대해 알아보았습니다. 감사합니다.