오늘은 무읖 바깥쪽 통증에 대해서 알아보겠습니다. 요즘 날씨는 활동하기 좋은 계절입니다. 그러나 외부 활동이나 헬스장, 수영장 같은 곳에 가는 것이 여전히 쉽지 않은 상황입니다.
여러 명이 한 공간에 모여서 운동하기도 어렵기 때문에 자전거 타기가 많은 사람들에게 주목받고 있습니다. 자전거 타기는 넓은 야외에서 일정한 거리를 두고 시원하게 달릴 수 있어 요즘 시대에 맞는 좋은 레포츠라 할 수 있습니다. 하지만 자전거를 즐기고 나서 무릎 바깥쪽 통증을 호소하는 분들이 종종 있습니다.
무릎 바깥쪽 통증의 원인
장경인대 증후군
자전거를 새로 시작하거나 갑자기 무리하면 무릎 바깥쪽 통증이 발생할 수 있습니다. 이는 거의 장경인대 증후군으로 확인되곤 합니다. 장경인대는 엉덩이 근육으로부터 무릎 바깥쪽으로 길게 이어진 두꺼운 인대로, 페달을 반복해서 돌릴 때 무릎 외측 뼈와 마찰이 생기면서 염증을 유발하는 질환입니다. 이로 인해 무릎 바깥쪽 통증이 생깁니다.
증상과 발생 원인
자전거를 탈 때뿐만 아니라 오래 달리기나 마라톤, 직업적으로 많이 걷는 분들에게서도 무릎 바깥쪽 통증이 나타날 수 있습니다. 흔히 나타나는 증상은 장거리 주행 후 무릎을 구부리거나 펼 수 없을 정도로 외측부가 아파 더 이상 움직일 수 없는 상태입니다.
특히 계단을 내려갈 때 통증이 심해 엉거주춤 걸으며 내려가게 됩니다. 이러한 무릎 바깥쪽 통증이 나타나면 소염제를 처방받고 3~4주간 휴식을 취하는 것이 권장됩니다.
무릎 바깥쪽 통증 대처 방법
스트레칭과 엉덩이 근육 강화
재발을 방지하기 위해서는 스트레칭과 엉덩이 근육을 키워주는 노력이 필요합니다. 이를 위한 두 가지 방법을 소개합니다.
폼롤러로 풀어주기
- 옆으로 누워 허벅지 외측부 밑에 폼롤러를 놓습니다. 폼롤러가 없다면 생수통을 사용해도 됩니다.
- 서서히 몸을 위아래로 움직이며 장경인대를 눌러주듯 마사지합니다.
- 허벅지 중간 부분부터 시작해 무릎 바로 위까지 천천히 움직이며 10회 반복합니다.
- 총 3세트 진행하면 무릎 바깥쪽 통증 완화에 도움이 됩니다.
사이드 힙 킥
- 양쪽 다리를 쭉 펴고 옆으로 누워 위에 있는 다리를 천천히 들어 올립니다.
- 5초 정도 들었다가 내리기를 10회 반복합니다.
- 이를 3세트, 총 30회를 매일 꾸준히 실시합니다.
골반 교정
위의 방식들을 틈틈이 시행해 긴장을 풀어주는 것이 좋습니다. 만약 무릎 바깥쪽 통증 상태가 오래 지속되어 잘 풀리지 않는다면 골반 교정을 통해 근본적인 원인을 해결하는 것도 필요합니다.
마치며
지금까지 무릎 바깥쪽 통증과 이에 대한 대처 방법에 대해 살펴보았습니다. 중요한 점은 평소에 자신의 신체 이상 증상을 간과하지 않고, 그에 따른 적절한 대응과 관리가 필요하다는 사실입니다. 주기적인 스트레칭과 근육 강화 운동을 통해 무릎 바깥쪽 통증을 예방하고 건강을 지켜나갑시다. 무릎 바깥쪽 통증은 무리한 운동이나 잘못된 자세로 인해 발생할 수 있으므로, 꾸준한 관리와 예방이 중요합니다. 무릎 바깥쪽 통증이 지속되면 전문가의 상담을 받는 것이 좋습니다.
따라서, 무릎 바깥쪽 통증을 예방하기 위해서는 일상 속에서의 작은 노력과 주의가 필요합니다. 무릎 바깥쪽 통증을 가볍게 여기지 말고, 건강한 생활을 위해 신체의 변화에 귀 기울이는 습관을 가지시기 바랍니다.