포스파티딜세린 효능, 기억력 개선에 정말 효과 있을까? 복용법까지 정리
포스파티딜세린 효능부터 기억력 개선 효과, 복용법, 부작용, 섭취 시 주의점까지 한 번에 정리했습니다. 논문 기반 정보로 정리한 글이니, 한번 읽어 보신 후 도움이 되길 바랍니다.
들어가기 전에
포스파티딜세린 효능과 부작용, 주의점까지 한 번에 정리해봅니다. 최근 들어 뇌 건강에 도움이 되는 성분으로 이 이름이 자주 언급되고 있습니다. 검색해 보면 기억력, 인지력, 집중력과 관련된 기능성 문구가 붙은 건강기능식품 상당수에 이 성분이 포함되어 있는 것을 확인할 수 있습니다.
특히 중장년층 이상의 세대에서는 치매 예방에 대한 관심이 커지면서 포스파티딜세린을 찾는 경우가 늘어나고 있는데요. 식약처 인증을 받은 기능성 원료 중 하나로 분류되어 있다는 점에서 신뢰도를 갖추고 있기도 합니다. 과연 이 성분 하나로 충분할까요? 그게 다일까 싶기도 합니다.
이 글에서는 포스파티딜세린 효능부터, 실제 섭취 기준, 복용 시 주의할 점까지 정리했습니다. 복용을 고려 중이라면, 아래 내용을 먼저 확인해 보시길 권합니다.
포스파티딜세린 효능 주요 작용 기전과 기능성 효과
포스파티딜세린은 뇌세포막의 구성 성분으로, 신경 전달 물질의 활성화를 돕는 기능을 합니다. 주요한 논문 내용은 최하단에 정리해 보겠습니다.
- 기억력 개선 효과가 보고된 대표 성분입니다.
- 학습능력 및 인지력 향상과 관련된 연구도 다수 존재합니다.
- 스트레스 완화 및 기분 안정에도 일부 작용이 있는 것으로 알려져 있습니다.
- 특히 고령자의 경우 인지 기능 저하 예방용으로 많이 사용됩니다.
섭취 시기와 복용법 정리
포스파티딜세린 효능을 위해서 제품을 섭취 한다면 아래 기준에 맞춰 섭취 하는 것을 권장 드립니다. 보다 자세한 내용도 첨부 했습니다.
- 식사와 함께 섭취하면 흡수율이 높아집니다.
- 하루 섭취량은 대부분 100~300mg 범위에서 설정됩니다.
- 일정 기간 이상 꾸준히 섭취해야 효과를 기대할 수 있습니다.
좀더 자세히 정리해 보겠습니다.
일본에서 시행된 대두 유래 PS 100 mg 또는 300 mg/일을 6개월간 복용한 무작위 대조시험에서는, 지연 언어회상(delayed verbal recall) 기억력이 유의미하게 향상되었고, 특히 기저 기억점수 낮은 그룹에서 효과 뚜렷했다는 결과가 나왔습니다.
포스파티딜세린 효능은 3개월 후부터 점차 나타났고, 6개월 복용 후에도 지속된 후속 3개월 관찰 기간 동안 개선 추세가 유지되었으며, 이는 구조적 뇌 변화 가능성을 시사합니다
→ 즉, 12주 이상, 가능하면 6개월 이상 꾸준한 복용이 효과 발현과 유지에 중요합니다.
PS(포스파티딜세린)는 섭취 시 소장에서 광범위하게 가수분해(hydrolysis) 되어 리소PS 또는 지방산 형태로 흡수된 후, 장 점막 세포 내에서 다시 재합성되는 과정을 거칩니다.
이 과정에서 식사 중 지방과 함께 섭취하면 위장내 효소 활동이 증가, 리소포스 지방산 합성 및 흡수 과정이 개선됩니다.
실제로 300–800 mg/일 용량에서 효율적으로 흡수되고 뇌 혈액-뇌 장벽까지 통과한다는 대규모 리뷰가 있습니다.
즉, 포스파티딜세린 효능을 위해서는 식사 중 섭취 또는 식후 바로 섭취가 좋습니다.
복용 시 주의할 점과 금기사항
모든 사람에게 안전하다고 단정할 수는 없습니다. 나는 과연 먹어도 되는지 한번 체크해 보길 랍니다.
- 혈압 강하 효과가 있어 저혈압 환자는 주의가 필요합니다.
- 항응고제나 항우울제와 함께 복용 시 간섭 가능성이 있습니다.
- 임산부, 수유부는 섭취 전 전문가 상담이 필수입니다.
섭취량에 따른 기능성 효과 구분
| 기능성 | 권장 섭취량 | 주의사항 |
|---|---|---|
| 기억력 개선 | 100mg 이상 | 고혈압, 심장질환 약 복용자 주의 |
| 인지력 향상 | 200mg 이상 | 임산부 복용 전 상담 필요 |
| 스트레스 완화 | 300mg 전후 | 장기 복용 시 상태 확인 필요 |
참고 문헌 정리 해보기
포스파티딜세린 효능에 대한 논문을 좀더 깊게 알아 보겠습니다. 물론 깊게 읽지 않으셔도 됩니다.
Crook et al. (1991), Effects of phosphatidylserine in age‑associated memory impairment
- 요약: 경조증(memory impairment)이 있는 노인을 대상으로 6개월간 PS를 경구 투여한 임상시험에서 기억력과 학습능력의 개선이 보고됨. 100–300 mg/일 복용군에서 유의한 효과 관찰됨.
- 한글 요약: 나이가 들어 기억력이 저하된 참가자들이 포스파티딜세린을 복용한 결과, 기억력과 학습 수행이 향상되었다는 보고가 있습니다. 하루 100~300mg 정도의 용량에서 효과가 있었던 것으로 보입니다.
Jorissen et al. (2001), The influence of soy‑derived phosphatidylserine on cognition in age‑associated memory impairment
- 요약: 대두 유래 PS를 경조증 노인에 300–600 mg/일 투여한 무작위 임상시험에서, 일부 인지 기능 향상이 관찰되었지만 전반적인 유의미한 개선은 혼재됨.
- 한글 요약: 콩에서 추출한 포스파티딜세린을 고용량(300~600mg/일) 복용한 경우, 일부 인지 기능의 개선은 있었으나 전반적인 효과는 명확하지 않다는 결과입니다.
이 외에도 Viacog® 등 PS-DHA (PS + DHA) 제형으로 100–300 mg/일 용량에서 30주간 복용하였을 때 기억, 학습, 사회적 상호작용 등에 개선이 있었고, 부작용은 없었음이 보고된 자료가 있습니다.
마치며
포스파티딜세린 효능은 뇌 건강을 신경 쓰는 사람들에게 꽤 매력적인 요소입니다. 하지만 이 성분 하나만으로 모든 효과를 기대하는 것은 무리일 수 있습니다. 혼자서 판단하긴 애매한 부분도 있으니, 복용 전에는 자신의 상태에 맞는지를 전문가와 함께 확인하는 것이 좋습니다. 제품 선택 시에는 함량뿐 아니라 흡수 방식, 병용 성분 등도 함께 살펴보는 것이 바람직합니다. 결국 중요한 건 꾸준함과 맞춤형 복용입니다.
자주 묻는 질문 FAQ
포스파티딜세린 효능은 누구에게 도움이 되나요?
중장년층 이상 또는 업무 집중력이 필요한 사람에게 도움이 될 수 있습니다. 네, 어린이보다는 성인 대상이 적합합니다.
포스파티딜세린 효능말고 부작용은 자주 발생하나요?
그렇게 흔하지는 않습니다. 하지만 장기 복용 시 개인차가 있으므로 경과를 살펴보는 게 좋습니다.
뇌영양제에 이 성분이 포함되어 있으면 무조건 좋은가요?
꼭 그렇지만은 않습니다. 다른 성분과의 조합, 섭취 시기 등이 더 중요할 수 있습니다.
