스트레스 해소법 일상 생활에서 하기

오늘은 스트레스 해소법에 대해서 알아 보겠습니다. 평소에 건강을 챙기기 위해 몸에 좋다는 음식과 약을 먹고 운동을 한다고 해도, 마음이 건강하지 않다면 몸 또한 쉽게 늙을 수밖에 없습니다. 우리의 몸은 곰에게서 쫓기며 느끼는 스트레스와 포춘 500대 기업을 운영하며 느끼는 스트레스를 구분하지 못합니다. 이는 체내의 화학 반응이 동일하기 때문입니다. 뇌가 신호를 부신에 보내면 아드레날린과 코르티솔이 분비됩니다. 이 두 호르몬이 뇌를 자극하면 심장 박동이 빨라지고, 혈압이 상승하며, 호흡도 가빠지고 몸에 기운이 솟게 됩니다. 이는 곰에게서 도망칠 때 도움이 되는 변화들입니다.

 

하지만 이러한 반응이 24시간 지속되는 만성 스트레스 상태에 빠지게 되면 면역력 저하, 염증 발생, 체중 증가, 심장마비나 뇌졸중까지 일어날 수 있습니다. 다음에 소개하는 스트레스 해소법 5가지를 활용하여 긴장을 풀고 마음의 중심을 잡아 집중력을 되찾아 보도록 합시다.

깨어 있는 상태로 명상하기

마음챙김 명상을 통해 현재 순간에 집중하게 되면 코르티솔이 감소하고, 혈압도 낮아지며 심신이 이완됩니다. 이는 수많은 연구를 통해 입증되었습니다. 또한 기억력, 창의력, 절제력을 향상시키고 기분까지 좋게 만들어줍니다.

 

조용한 장소에서 편안한 자세로 앉거나 눕습니다. 눈을 감고 호흡에 집중합니다. 잡생각이 들 때면 다시 천천히 호흡에 집중합니다. 하루에 5분씩 하다가 점차 시간을 늘려갑니다. 매일 아침 명상을 하면서 정신이 맑아지고 하루를 기분 좋게 시작할 수 있습니다. 스트레스 해소법 중 하나인 명상은 일상에서 쉽게 실천할 수 있는 방법입니다.

밖에서 고강도 운동하기

만성 스트레스로 인해 혈관이 딱딱해져 심장에 심각한 문제가 발생할 수 있습니다. 이럴 때 운동을 하면 혈관이 정상적으로 작동하고, 인체의 산소 활용 능력 향상과 혈액순환이 촉진됩니다. 운동을 통해 엔도르핀과 도파민이 분비됩니다. 엔도르핀은 기분을 좋게 만들어주고, 수면 질을 향상시켜주는 천연 진통제입니다. 도파민은 긴장과 우울감을 해소시켜주고 자신감을 복돋아줍니다.

 

공원으로 나가 고강도 운동을 해봅니다. 녹지에서 운동을 하면 운동 명상 효과를 볼 수 있습니다. 핀란드 연구 결과에 따르면 고강도 운동을 할 때 엔도르핀이 가장 많이 분비된다고 합니다. 저도 평소에는 실내 헬스장에서 근력운동을 하지만, 날씨가 좋은 날에는 밖에서 신나게 달립니다. 스트레스 해소법으로 운동을 선택하면, 자연과 함께 하는 시간이 더해져 효과가 배가됩니다.

많이 웃기

웃음은 엔도르핀 분비를 촉진하고 코르티솔을 감소시키며 몸에 좋은 HDL 콜레스테롤을 증가시킵니다. 혈관 조직이 팽창해 혈액순환이 잘 되기 때문에 동맥염증도 감소합니다. 재미있는 책을 읽거나 웃긴 영화를 보거나 친구들과 즐겁게 시간을 보내는 것이 좋습니다. 스트레스 해소법 중 웃음은 가장 손쉽고 즐거운 방법입니다.

게임 끊기

스웨덴 예태보리대학의 연구에 따르면 PC 화면을 오래 보면 두통이 나고 수면 시간이 줄어들며 우울해질 수 있습니다. 컴퓨터 게임을 하면 스트레스를 받을 때와 비슷한 생리적 변화가 일어납니다. 이로 인해 심장 박동이 빨라지고 혈압이 높아지며 코르티솔이 증가해 폭식을 하게 됩니다. 앞으로는 가족, 친구와 어울리는 데 노력하고, 잠자기 한 시간 전에는 휴대폰, TV, 태블릿 화면에서 멀어지도록 합시다. 디스플레이에서 나오는 블루라이트는 멜라토닌 생성을 억제해 수면 질을 떨어뜨리고 불면증을 유발합니다. 게임을 줄이는 것은 중요한 스트레스 해소법 중 하나입니다.

숨 깊게 쉬기

스탠퍼드 대학 연구에 따르면 심호흡을 하면 부교감 신경이 활성화되어 감정 상태가 바뀝니다. 부교감 신경은 이완을 도와주고 심장 박동을 낮춰 혈압을 감소시킵니다. 조용한 장소에서 편안한 자세로 앉아 코로 깊이 숨을 들이마셔 가슴과 복부가 부풀어 오르면 잠시 멈추었다가 천천히 내쉽니다. 심호흡은 언제 어디서나 할 수 있는 간편한 스트레스 해소법입니다.

마치며

실업난과 취업 문제로 청년층에서 무력감이나 압박감을 견디지 못해 병이 되는 경우가 많습니다. 중년 여성뿐 아니라 퇴직한 남성들도 비슷한 증상을 겪곤 합니다. 반대로 너무 많은 일에 치여 나이보다 더 빨리 늙는 사람들도 있습니다. 이는 모두 마음을 제대로 다스리지 못해서 생기는 일입니다. 마음의 병이 몸의 병이 될 수 있습니다.

 

일상에서 일어나는 모든 것을 스트레스로 받아들이거나 지나치게 노심초사하면 빠르게 노화가 진행됩니다. 적절하게 스트레스를 해소하고, 한 가지에만 집착하지 않고 다양한 생각을 자연스럽게 드나들게 해야 합니다. 그렇지 않으면 건강하게 오래 살기 위해 기울인 노력이 소용없게 됩니다. 스트레스 해소법을 실천하여 더 건강하고 행복한 삶을 살기를 바랍니다.

 

지금까지 스트레스 해소법에 대해 알아보았습니다. 위에서 이야기한 5가지를 잘 숙지하셔서 웃음이 넘치는 생활을 해보도록 합시다.