간수치 높을 때 식단 이렇게 해보세요.
병원에서 정기검진을 받다 보면 간수치가 높다고 나오는 경우가 종종 있어요. 간단하게 말하면 간수치는 간 기능이 제대로 작동하고 있는지를 수치로 보여주는 지표예요. 특히 AST(GOT), ALT(GPT), r-GTP 같은 효소 수치가 대표적인데, 이 수치들이 정상보다 높다면 간세포에 손상이 생겼을 가능성이 커요.
간수치가 높다는 건 단순한 피로 때문일 수도 있지만, 지방간이나 만성 간염 같은 질환의 신호일 수도 있어요. 가끔 피곤하거나 스트레스가 심할 때도 일시적으로 높아질 수 있긴 하지만, 지속적으로 높다면 식습관부터 점검해야 해요. 실제로 건강검진에서 ALT 수치가 70 이상 나왔는데도 자각 증상이 전혀 없는 경우가 많죠. 이게 간질환의 무서운 점이에요.
간수치가 높을 때 피해야 할 식품들
간이 손상되면 해독 기능이 떨어지기 때문에, 몸에 독이 되는 성분들이 더 오래 쌓이게 돼요. 이럴 땐 특히 다음 음식들을 조심해야 해요.
- 기름진 음식: 튀김, 삼겹살, 햄버거 같은 고지방 식품은 간에 큰 부담을 줘요.
- 가공식품: 인스턴트 라면, 햄, 소시지, 과자류에는 나트륨과 첨가물이 많아 간에 좋지 않아요.
- 술: 말할 것도 없이 알콜은 간수치를 올리는 주범이에요.
- 설탕이 많은 음식: 케이크, 빵, 단 음료 등은 당분이 과도하게 들어 있어 지방간을 악화시킬 수 있어요.
너무 많이 먹지 않겠다고 생각은 했지만, 회식 자리에서 자꾸 권유받으면 참기 어려운 경우가 많죠. 이런 게 현실이에요. 가끔은 "이 정도는 괜찮겟지"라는 생각으로 방심하기도 해요. 하지만 작은 습관이 간 건강을 좌우한다는 점은 부정할 수 없어요.
간 건강에 도움 되는 음식들
간수치가 높다고 해서 무조건 아무것도 못 먹는 건 아니에요. 오히려 잘 챙겨 먹어야 회복도 빨라져요. 간 건강을 도와주는 대표적인 음식들을 알아볼게요.
- 녹황색 채소: 시금치, 브로콜리, 케일 등은 항산화 성분이 풍부해 간세포 보호에 좋아요.
- 콩류: 두부나 된장처럼 발효된 콩 제품도 간 기능 회복에 도움이 돼요.
- 견과류: 특히 아몬드, 호두는 비타민 E가 많아 간을 보호해요.
- 등푸른 생선: 오메가-3 지방산은 염증을 줄이고 지방간 개선에 좋아요.
- 물: 충분한 수분 섭취는 해독 작용을 도와줘요. 하루 1.5~2L 이상 마시는 게 좋아요.
다만, 과유불급이라는 말도 있으니 갑자기 너무 많은 양을 먹기보다는 꾸준히 조금씩 섭취하는 게 좋아요. 간수치 낮추는 방법으로는 식단 조절과 운동이 병행되어야 효과가 더 좋아요.
식습관 조절 시 주의할 점
하루아침에 간수치를 정상으로 돌리긴 어려워요. 무엇보다 중요한 건 꾸준한 관리와 생활습관 개선이에요. 다음은 간수치 조절을 위한 실천 팁이에요.
- 소량씩 자주 먹기: 과식을 피하고 위와 간에 부담을 덜어주는 식사법이에요.
- 아침 식사 꼭 챙기기: 공복 시간이 길면 간에 무리가 갈 수 있어요.
- 음식은 싱겁게: 나트륨이 많으면 간에 더 큰 부담이 되기 때문에 간을 심심하게 해야 해요.
- 운동 병행: 간수치가 높으면 무리한 운동은 피하되, 가벼운 걷기나 스트레칭은 좋아요.
- 스트레스 관리: 정신적인 피로도 간에 영향을 줄 수 있어요. 너무 완벽하려고 하지 말고 가끔은 느긋하게!
헷갈리기 쉬운 포인트
가끔은 착각할 수 있는 부분도 있어요. 예를 들어, 건강식이라고 알려진 과일도 과다 섭취 시에는 당분이 간에 부담을 줄 수 있어요. 특히 포도, 바나나, 감 같은 달달한 과일은 하루 한두 개 정도로 조절하는 게 좋아요. 그리고 건강기능식품도 무조건 좋은 건 아니라는 점, 잘 기억해 두세요. 간 영양제도 오히려 간에 독이 될 수 있으니까요.
정리: 간수치 관리 식습관 요약
| 항목 | 좋은 습관 | 피해야 할 습관 |
|---|---|---|
| 음식 선택 | 채소, 두부, 생선, 견과류 | 튀김, 가공식품, 설탕, 알콜 |
| 식사 방법 | 소식, 규칙적인 식사 | 과식, 불규칙한 식사 |
| 생활 습관 | 수분 섭취, 스트레스 관리 | 무리한 운동, 장시간 공복 |
식습관만 바꿨다고 해서 바로 간수치가 확 떨어지지는 않아요. 하지만 일상 속 작은 습관이 쌓여서 건강을 만들어 준다는 건 분명해요. 꾸준함이 제일 중요하다는 걸 잊지 말아요. 그리고 혹시라도 몸 상태가 이상하게 느껴진다면 망설이지 말고 병원 가는 게 최우선이에요.
